[...] zrobić bo po prostu więcej już się nie dało (maximum sił wykorzystane :D). Żuraw jak to żuraw poszło gładko :) Wiosła bardzo dobrze w dodatku zwiększone o kg (wiem ze mało ale z tym 66 ciągle się męczyłem dlatego tylko o 1 kg . Bicek bardzo dobrze wręcz za***iście :) Brzuch jak brzuch zdecydowanie bolało :D. Dzięki temu że skupiłem się na [...]
[...] w tym zakresie było znacznie trudniejsze. Powinien on zabijać przeciwnika patrząc mu prosto w oczy. Dane będzie mu patrzeć na krew, i nie będzie to krew kolegów, często należeć będzie do zupełnie niewinnego człowieka. Dowództwo Specnazu musiało być przekonane o tym, że każdy żołnierz w krytycznej sytuacji wypełni swe zadanie. Krew, tak samo [...]
[...] na johe w moim odczuciu. Mozesz dac bcaa 5g przed, w trakcie jeszcze 5g i po 5g. Biakowo tluszczowy posilek tez johy nie powinine zaburzyć johy, bo z tego co ostatnio wyczytalem to w joszcze chodzi o ilosc glukagonu, a nie podniesiona insuline - mysle ze sporo w tym prawdy bo po kawie kullodpornej +30g wpc czułem rownie dobrze joche. Od siebie [...]
[...] drążek i hantelki 2kg jak mam jeszcze siły). Pomyślałem sobie, że potrenuję jeszcze mięśnie brzuch trochę. Wcześniej nie trenowałem w ogóle brzucha. Myślałem nad A6W ale nie wiem czy to dobry pomysł i dlatego chcę was o to zapytać. Chodzi o to, że ja praktycznie nie mam tłuszczu (mam chyba nawet lekką niedowagę i bardzo dobry metabolizm) [...]
apokalipsa mógłbyś mi napisac jak ćwiczyłbys brzuch aby był widoczny abs ale haczyk jest taki ze przy treniningu na mase...wiem ze przy masowce brzuch nigdy nie bedzie fenomenalny przez systematyczny przyrost mięsnii oraz lekkiej masy tłuszczowej bo to zawsze jest troszke powiazane ale chyba jednak mozna miec wystarczajaco widoczne te 4 zeberka [...]
[...] niesamowicie Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P dziwne ciężary mogą się wydawać ale próbowałam dopasować z tego co mam na strychu, tam gdzie nie było opcji na ciężar większy niż 21 kg, robiłam 3 serie z tym ciężarem DIETA 1761 Kcal B 106/ T 84/ W 144 I. [...]
[...] i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x 4. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na [...]
[...] i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana. 5x 3. Ćwiczenie mięśni brzucha -leżymy na [...]
[...] Będzie co poprawiać |-) @@-) Ruch - było chodzenie przez 5 dni po ok. 20km. Stres - oj był, za mało snu również. Obserwacje: Wiadomo, że i dieta, i trening są ważne, ale mam wrażenie, że na brzuch ciut bardziej wpływa dieta, a na nogi ruch. Chociaż oczywiście działanie obu naraz jest skuteczne. No i to, co już dawno wiedziałam: [...]
[...] wiec spokojnie Co tydzien bedziemy korygowac zgodnie z twoimi pomarami i odczuciami Oczywiscie 12 tygodni to 3x 4 tygodnie i to bedzie rytm. Trudno stwierdzic dokladnie ale powiedzmy pierwsze 4 tygdinie to bedzie korekacja diety, wolne dodawanie intensywnosci, w nastepnych 4 tygodniach podkrecimy, by w ostatnich wysrubowac wszystko na maksa. [...]
[...] https://youtu.be/xFSxUjwP5Es I na koniec udało się strzelić kółko ze stójki pierwszy raz w życiu :-D https://youtu.be/QrPc-fMaMHo Nie wiem o co Ci chodzi chodziło, ale mega dużo mocy na treningu! Martwy poszedł z palcem w... Ogólnie cały dzień mega pobudzony. Specjalnie nie narzekam z tego powodu hehe. Fajnie widać jak plecy pracują [...]
No powiem Ci, że z anatomią nie jestem na bakier i nie znam teorii. To co napisałem powyżej, to moje osobiste odczucia i sposób w jaki zbudowałem brzuch jaki mam. A jak sie dowoduje w ciągu ostatnich dwóch dni nie jest najgorzej :-D. Ale to nie znaczy, że jest to jedyny możliwy i właściwy sposób. W tym co piszesz jest sporo prawdy, bo np. przy [...]
15.08.16 Powinienem dzisiaj zrobić off, ale szkoda mi było nie wykorzystać tego nabicia, po 2 okrągłych dniach nabijania glikogenu %-). Dzisiaj forma bardzo dobra (jak na mnie), więc jeśli tylko nie będzie za dużego odbicia, to będzie super. Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; [...]
[...] https://youtu.be/lWzahbWZ11Q Praktycznie w każdym ćwiczeniu ciężar w górę. Nie wiem czy coś z tym wspólnego miała przedtreningówka A.M.G. z Hi Tec’a, ale mocy było mnóstwo. Po A.M.G. pompa na prawdę konkretna, natomiast pobudzenia zbytnio nie odczułem żadnego. Na razie skończę poprzednią, a do niej wrócę akurat na okres [...]
[...] 75-90s. Przyznam szczerze, że takiej pompy jeszcze nigdy nie miałem. Przed treningiem poleciały 3 miarki Allnutrition Extremall i nie wiem czy to jego zasługa czy co, ale nabity się czułem jeszcze kilka godzin po treningu. Natomiast co najciekawsze mega dużo siły! Ćwiczenia te w większości wykonywałem już wcześniej i teraz szły znacznie [...]
Przeżywałem zawody, jakbym startował, to mi się też należało %-) 10.09.16 A więc sobota bardzo aktywna. Najpierw zawody w Strzegomiu, potem trening arnoldem69, a potem wyżerka razem z chłopakami i Aśką po zawodach. Mikołaj niestety musiał się męczyć przy Pepsi MAX %-) Trening Góra + brzuch: 1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x40kg 2. [...]
W tygodniu 6:00 rano. W weekendy po pierwszym posiłku zazwyczaj, więc 10-11. Można będąc nie rozruszanym, ćwiczyć klate martwy przy takich ciężarach jak w południe? Ja będąc rano robię np triceps łydke brzuch małe partie, po prostu śpię. Ale ja nie wyskakuje prosto z łóżka na siłownię ;-). Wstaję ok. godzinę przed treningiem, przed treningiem [...]
[...] Wczoraj i dzisiaj pełny ogień. Między seriami problemy ze złapaniem oddechu, podobnie jak wczoraj. Pewnie takie mocne treningi nie sprzyjają szybkiemu powrotowi do zdrowia, ale cóż ;-) Zmieniłem też delikatnie technikę przy ćwiczeniach na plecy. Staram się w pełni rozciągać łopatki, jednocześnie trzymając delikatnie ugięte ręcę w łokciach. [...]
Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/
